Uncategorized

Ruminasyonu Sonlandırmak ve Depresyonu Azaltmak İçin Düşüncelerimi Yeniden Yönlendirmek

Son Güncelleme: 23 Mar 2020

Üzgün, yalnızlık ve öfke durumunda kaldım. “Üretken düşünme” kullanarak düşüncelerimi en büyük düşmandan en iyi arkadaşa dönüştürdüm.

Sonsuz Ruminasyon

Travma ve kayıptan geçtiğimde ve sorunlarım, öfke ve ağrım hakkında ağır ruminasyona sıkıştığımda hayatımda çok zor bir zaman vardı. Çok fazla nefret ve öfke içinde olduğumu hatırlıyorum, düşüncelerimle yalnız kaldığım zaman aklımın gidişatı, varsayılan konusu oldu. Zihnim, kendimi meşgul olmadığımı bulduğumda, yanlış giden şeyleri, problemleri ve acımı düşündüğüm yerden kalkar. Ve Ben durduramadım.

Dönüm Noktası
Öz farkındalık

Bir gün, şu inanılmaz farkındalığa sahiptim:
kendi düşüncelerimi objektif olarak tanımama yardımcı oldu. Bir özetti.

Tanrım, çok olumsuz düşünüyordum, mutluluğumu düşünüp odaklanamadım ve hayatımda istediğim şey için strateji oluşturamadım. Çünkü düşüncelerim hep otomatik pilotta ve bana neyin yardım etmediğini varsayılan olarak – esas olarak öfkem.

En kötüsü, düşünce sürecim böyleydi
bana yardım etmenin yollarını aramaya başlamam gereken olumsuz ve verimsiz
yönetin.

Düşüncelerimi yönetmem gerektiğini gördüm…
Hayatımı yönetmeye başlayabilirdim.

Komuta Üzerine Düşünme

Sonuçta, yararlı, gerekli ve
daha kolay yapılması bile “aklıma düşünülecek bir konu” vermeye başlamaktı. Temel olarak,
Aklıma bir ödev verdim.

Düşüncemizin kontrolünü ele geçirmenin mümkün olduğunu kendime kanıtlamama yardımcı oldu. Küçük, yönetilebilir yollarla başlayarak başladım. İlk denemem, adımı söylemek için kendime meydan okumaktı. Ve “Debbie” dedim ve kendi kendime bu düşünceyi kontrol ettiğimi kanıtladım. Kendime sözlü anlatmayı da faydalı buldum: “Tamam Deb, akşam yemeği için ne istediğini düşün.” Ve sadece akşam yemeği hakkında düşünmeye başladım. Komuta üzerine düşünmek gibi.

Bu hileyi kendimi bana hizmet etmeyen düşünce kalıplarından uzaklaştırmak için kullanmaya başladım. Ve gerçekten yardımcı oldu. Beni kötü düşünmeden uzaklaştırmak ve aynı zamanda düşünce süreçlerini tanımama yardımcı olmak için zaten düşünmemeliydim bile.

Örneğin, diğer insanların ne düşündüğünü düşünerek, insanların benden hoşlanmayacağından endişe ederek çok fazla zaman harcadığımı görmeme yardımcı oldu ve zihinsel olarak kendimi yere bırakıyorum. Ve bunun gibi verimsiz, zararlı düşünceler düşünürken üretken düşünceler düşünemeyiz! Ve evet, düşüncemin ne kadarının verimsiz olduğunu anlamaya başladım.

Adamım değil hayattaki önemli şeylere odaklanmış!

Doğru olduğunu düşündüğüm şeylerin çoğu bile önemli değildi. Bu komut-üstü süreci kullanarak düşüncelerimi yeniden odaklamaktan ve önceliklendirmekten memnun oldum.

Düşüncelerimi Nasıl Yönlendireceğimizi Öğrenmek

Bulduğum şey, yönlendirdiğimde
olumsuz düşünce kalıplarının varsayılanından düşünerek dikkatimi odaklayabilirim
üretken düşünceler ve konular üzerine – bana ve benim
kendi huzurumu ve mutluluğumu koruyan fikirler veya konular ve
beni duygusal bir rahatsızlıktan uzak tuttu.

Evet, düşündüğüm çok fazla şey vardı
bu benim için üzüntü yaratan ya da devam eden ve benim ruh halimi etkileyecek olan
ve tecrit etme arzum.

Düşünce süreçlerimi yeniden yönlendirmek gerçekten yardımcı oldu
izole etme isteğimle başa çıkmam için. Düşünebileceğimiz çok şey var – bu
zihninizin olmasını istediği şey olması bile gerekmez. Zihin umursamıyor
ne düşündüğü hakkında, sadece düşünmek istiyor. Sanki ağız umursamıyormuş gibi
ne yerse, sadece patates cipsi veya kereviz olsun ister
yapışır. Ve yemek gibi, düşüncemizde sağlıklı ikameler yapabiliriz,
çok.

Zihnim öfkeyi geciktiriyordu çünkü bu
nasıl yapılacağını biliyordu. Bu onun bilindik yolu ve paterniydi. Ama ben
adım atmaya ve zihnimi öfkeden ve üretkenliğe yönlendirmeye başladı
konular, bu benim varsayılan düşüncemi değiştirmeye yardımcı oldu. Kendimi yönetmeye devam ettim
geleceğimi defalarca stratejikleştirmeyi düşünmek, her saati. Ve sonunda,
Temerrüdümü olağan, olumsuz kalıplarından önceliklendirme ve strateji oluşturmaya ayırıyorum
geleceğim hakkında.

Hafifletmek için “Üretken Düşünme”
Depresyon

Sonsuza dek bir şey düşünebiliriz, yani
İyi konular hakkında güzel düşüncelerin bana yardımcı oldu.
sadece zihnimi meşgul etmek için. “Üretken düşünme” dediğim şey.

Düşünceler hayatınıza faydalıysa
ve mutluluk; seni sinirli tutmak; çözüm odaklı; ve rasyoneldir,
bence, bunlar düşünmek için iyi düşüncelerdir. Onlar konum
hem üretken hem de sağlıklı.

Ve bunun hakkında düşünecek konular bulduğumuzda
sağlıklı ve üretken olduğumuz için bu konulara odaklanabiliyoruz.
mümkün olduğunca. Düşüncelerimizi böyle kontrol ediyoruz. Araba sürerek veya atayarak
zihnimiz sunulmayan konuları varsayılan olarak ayarlamak istediğinde düşündüğümüz konular
bize.

Azaltmak İçin Amaçlı Düşünmek
Yalnızlık

Bu uygulama aynı zamanda yalnızlık duygum. Kendimi çok yalnız buluyorum ve bu “emir üzerine düşünme” süreci ile sonunda düşüncelerimle yalnız kalmanın ve kötü ya da yalnız hissetmemenin yollarını buldum.

Zihnimizi eğlenceli, sevindirici, teşvik edici, ilgi çekici, ilginç ve güvenli bir şekilde işgal edebildiğimizde, yalnızlıktan ışıldamayacak veya kendi kendini yenen düşünceler döngüsüne sıkışmayacağız.

Sanki düşünce süreçlerimiz
şirketimiz, bu yüzden yalnız hissetmiyoruz. En kötü düşmanımızdan yeni en iyimize
dostum, düşüncelerimizi kontrol etmenin avantajı budur. Evet!




Source link

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı