Uncategorized

Dinlenmenin Önemi | bpHope.com

Son Güncelleme: 24 Mar 2020

Bipolar bozukluk için etkili bir tedavi planının bir parçası olarak göz ardı edilen dinlenme, refahımızı korumak için kullanabileceğimiz en önemli araçlardan biridir.

Dinlenme Nedir?

Gece: Uyku

Hem uyku hem de uyanma saatlerinde dinlenebileceğimize inanıyorum. Uyku, bariz bir dinlenme kaynağı olarak akla gelen şeydir. Ve haklı olarak — iyileşmemi sürdürmek için uyku hayati önem taşıyor. Sıklıkla, uyku bozukluğu, bipolar bir bölümün ilk belirtisidir.bu nedenle sağlıklı bir uyku planına sahip olmak, sağlığım için çok önemlidir. Gece geç saatlerden ya da sabahın erken saatlerinden kaçınmaya çalışıyorum çünkü bir gecede dokuz saatten az uyumanın beni ertesi gün yorgun, sinirli ve hatta sık sık mide bulantısı hissettirdiğini fark ettim.

Söz konusu olduğunda
Her birimiz için gerekli saat sayısı, hepimizin kendi tatlı noktamız olduğuna inanıyorum
elimizden gelenin en iyisini hissetmek için. Bu tamamen kişiye bağlıdır. Eğer uykun
ihtiyaçlar “ortalamanın üstünde” gibi gözüküyor, bu konuda utanç duymamak zor olabilir. Benim
olumsuz düşünme kendimi sorgulamamı istiyor: “Neden dokuz saate ihtiyacım var?
kardeşim sadece yedi saatte iyi çalışabilir mi? Tembel miyim? Yanlış olan ne
Benimle?”

Ama buldum ki
olumsuz düşünme sadece benim için çok yıkıcı olabilecek bir yol açar
akıl sağlığı. Bazı insanların (benim gibi) basitçe
sağlıklı bir şekilde çalışmak için diğerlerinden daha fazla uyku gerektirir.
Utanç ve olumsuz düşünceyi ona bağlamak sadece daha fazla zarara neden olur.

Gündüz: Kesinti

Ben de buldum ki
gün boyunca, uyanık saatlerimde dinlenmeye ihtiyaç duyuyorum.
zihinsel ve fiziksel. Bu yüksek tempolu yüksek verimlilik dünyasında
beklentileri, bu hem kabul hem de uygulama için genellikle zordur.

Yine inanıyorum ki
gerekli dinlenme veya duruş sürelerinin uzunluğu kişiden kişiye değişebilir. inanıyorum
bipolar bozukluk tanısı konan bireyler için daha yüksek olabilir. at
en azından benim durumumda. En iyi şekilde çalışmıyorum, ne de zihinsel olarak uygun değilim
günümü aktivitelerle sıkıştırarak, olaydan olaya acele ederken.

Depresif bir dönemden iyileşme sırasında, “normal” olarak kabul edilebileceğinden çok daha fazla dinlenmeye ihtiyacım var. Son günlerde, Çok şiddetli bir depresif olayla mücadele ettim. Depresyon azaldıkça, bir günde tamamlayabildiğim veya katılabileceğim maksimum aktivite miktarının yaklaşık üç olduğunu buldum. Bu, başaramaya alışık olduğumdan daha az. Kendi performans beklentilerimi karşılamadığım için utanç, özeleştiri ve muhakeme ile sürekli bir mücadele içerisindeyim.

Ve buldum ki, bir kez
yine, bu sadece beni olumsuz bir sarmal aşağı sürüklüyor, böylece mücadeleye başlıyorum
daha depresif düşüncelerle. Kolay değil elbette, ama bunları bırakmak
kendi kendine verilen olumsuz kararlar zorunludur.

Bedenimi Dinlemeyi Öğrenmek

Hedeflerimden biri
Vücudumu dinle ve bana neye ihtiyacı olduğunu söylemesine izin ver. Yorgun olduğunda ben
dinlenmeye çalış. Utanç dolu değil, yargılayıcı dinlenme değil, sevgi ve nezaketle dolu dinlenme
bedenime doğru.

Bazen belirli bir günde spor salonuna gitmeyi planlıyorum. Belki bir gece önce iyi uyumam ve tamamen bitkin hissediyorum. Aklım bana diyor ki, “Yine de spor salonuna git – egzersize ihtiyacın var. İçinden geç! ” Ama bedenim bağırıyor, “Dinlenme! Yoruldum!”

Benim için kesinlikle zor bir karardır. Vücudumun bana görünüyor basit, ancak pratikte, yapmak oldukça zordur.

Sabırlı olmak
kendimizle

Depresyondan sonra
geçen kış bölüm, tüm iş faaliyetlerinden bir mola vermeyi seçtim
dinlenmek ve tamamen iyileşmek için. Başlangıçta üç ay sürmeyi planladım
Özbakım ve sağlıklı bir rutine geri dönme.
Bu, beklediğimden daha uzun süren zorlu bir süreç oldu. O
kendime çok sabır gerektiriyor ve bedenimi dinliyor.

İlk ay, çok fazla özeleştiri ve muhakeme ile mücadele ettim, bu sefer ihtiyacım olduğu için kendime suçluluk ve utançla işkence ettim. Söylemeye gerek yok, özellikle dinlendirici bir ay değildi.

İkinci ay boyunca, genellikle başkalarının ihtiyaç duyabileceğinden daha fazla dinlenme gerektiren bir akıl hastalığımın olduğu sorunu keşfetmeme izin verdim. Özbakım ihtiyacımın üzerine koyduğum özeleştirinin ve yargının farkındaydım. Ve kendime daha fazla şefkat ve merhamet göstermeye çalışıyorum. Hepimizin dinlenmeye, zihinsel sağlık teşhisine ihtiyacımız olup olmadığına inanıyorum.

shavasana

Yoga eğitmenim pozu öğretiyor shavasana, dinlenme veya ceset pozu, tam yoga seansının en önemli pozu. shavasana bedeni, zihni ve ruhu gençleştirmeyi amaçlamaktadır.

Pozda, nefes
derinleşir ve günün stresi serbest kalır. Bu pozun
oturumumuz sırasında yaptığımız işin tüm avantajlarından faydalanıyoruz.

Bu bakış açımı değiştirdi, dinlenmenin gerçekten de zihinsel sağlığımı korumanın ayrılmaz bir parçası olduğu fikrini güçlendirdi.

Kaynak:
Yoga Günlüğü




Source link

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı