Uncategorized

Ani Değişiklikleri, Artan Kaygıyı ve Bipolar Bozukluğu Ele Alma

Son Güncelleme: 18 Mayıs 2020

Dünya değiştiğinde ve her şey bir anda değiştiğinde, ezici korkumu, stresi, endişeyi ve bipolar semptomlarımı yönetmem gerekiyordu. Bu yüzden, her şey belirsiz hissetse bile, konfor bulmak için kendi tavsiyemi almayı öğrendim.

Bipolar, Yeni Stresörler,
Ve Günlük Hayata Dramatik Geçişler

Kısa sürede, bir zamanlar tanıdığımız dünyada
değişti. Her şey farklı ve garip. Korku, kaygı, stres ve
dünya çapında endişe. Kamusal alanların tüm davranışları kapandı veya
yaşadığımız yerde, yeniden açılmanın en erken aşamalarında
bir halk sağlığı krizinin hemen ardından.

İşsizlik oranları yüksek ve biz de bunu yapmak zor
bir kez zevk. Sadece belirsizlik yüzünden değil, aynı zamanda
gerekli fiziksel uzaklaştırma pratiği – belirli bir miktar değişmez bilginin korunması
kendimizle başkaları arasındaki boşluk, evlerimizi sadece böyle yapıyorlarsa
gerekli sayılır ya da “temel” endüstrilerde çalışıyoruz ve
sosyalleştirme ve hatta tıbbi araçlara sanal randevular.

Seni tanımıyorum ama tüm bunlara uyum sağlamakta zorlandım!

Bir zamanlar düzenli olarak yaptığım ve aldıklarım
günlük hayatımda önemli ölçüde değişti ya da kayboldu. Tek yaptığım işe gitmek
ve eve gel. Her gün. Evet, hala ofise gidiyorum ve kutsanıyorum
hala bir işi var – ama hayat denen şey son derece zor – ve sadece
ben ama hepimiz için. Tüm bu ani değişiklikleri ve stres faktörlerini alın, ardından
üstelik bipolar, ve hepsi çok fazla gibi hissetmeye başlıyor
üstesinden gelmek.

Ama umudum var! Mükemmel bir cevap olmamasına rağmen
şu anki gerçekliğimizle nasıl başa çıkacağımızı,
fırtınanın ortasında rahatlık bulabilir. İşte bunu nasıl yönetmeye çalışıyorum (çalışıyorum!)
Kendi hayatı.

“Akılcı” ile
“Mantıksız” Korku Bulanık

Korku ile mücadele ediyorum. Bir kez başladığında, kolayca en kötü senaryo düşünme. Özellikle ailemin ve bu dünyanın mali çöküşünden korkuyorum. Korkum, başka bir Büyük Buhran olacak ve tüm sıkı çalışmamın hiçbir önemi olmayacak. Çok çalıştığımız ve feda ettiğimiz her şeyi kaybedeceğimizden korkuyorum. Markete gitmemizin zor olacağından korkuyorum herşey yiyecek ve malzemeler. Ekmek hatlarının tekrar oluşacağından korkuyorum ve hükümetimiz günlük ihtiyacımız olarak neyi belirlediğini bize verecek. Evet, bunların akıl dışı düşünceler olduğunu biliyorum. Ama en çok korktuğum şey bunlar.

Bu korkular beni ele geçirdiğinde, iki seçeneğim var: korku, endişe ve ruminasyonun karanlık sarmalında kaybolmak; veya çok çalışmak neye odaklandım yapmak ne için minnettarım. Şükran yüreğinin kucaklanmasında rahatlık buldum. Korkularım beni bunalttığında, iyiye odaklanmalıyım ve bu kendimi sakinleştirmeme yardımcı oluyor.

Bipolar Bozukluk, Panik, Kaygı,
ve Tetikleyiciler

Sadece bipolar II ile değil aynı zamanda bir kaygı ile yaşıyorum
bozukluk. Bazen, tanımlanabilir bir sebep olmadan, kaygı düzeylerim
çatıdan. Ancak bu endişeli zamanlarda, genellikle bir nedenleri vardır. O
kulağa garip geliyor, ama şunu söylemeliyim ki bir nedenden dolayı kaygı atağı
biraz daha iyi. Kulağa tuhaf geldiğini biliyorum, ama muhtemelen ne demek istediğimi biliyorsun. Olmak
endişem için bir nedene işaret edebiliyoruz ve hepimizin üzerinde anlaşabileceğimiz bir şey var mı?
Bana bir barış ölçüsü ver.

Ancak şu anda kaygı atakları yaşadığım yer
bakkalda. Genellikle haftada en az iki kez bakkal alışverişine giderim ve
Bir yıl ve yıllar önce çalışıyordum. Yani, bakkaliye oldukça alışkınım
işleri depolar ve önündeki tüm farklı olayları anlar
müşteriler ve perde arkasında. Ama şimdi işler farklı:

  • İnsanlar maske ve eldiven giyiyor.
  • Tuvalet kağıdı yok ve temizleyici bulunmuyor.
  • Koridorlar “yalnızca tek yönlü” olarak işaretlenmiştir.
  • Herkesin birbirinden 6 feet uzakta kalması gerekiyor.

Bunun da ötesinde, insanların kaba davrandığını deneyimledim,
sadece kendileri için bakıyor. Bazen tek yönlü koridorlar
fiziksel mesafeli güvenlik önlemlerine uymayan insanlar.

Birçok kez durmam, gözlerimi kapatmam ve sadece nefes almam gerekiyor. O anlarda, sadece bir endişe dalgası hissetmekle kalmaz, aynı zamanda gerçekten kızarım. Sevmek manik kızgınve sadece kaybetmek istiyorum! Ama yapmıyorum ve yapmıyorum – ama oğlum, yapmak istiyorum. Kendimi sakinleştirmemin tek yolu (1) koridorda durmak, (2) gözlerimi kapatmak ve (3) nefes almak. Orada beş dakika durdum (tabii ki yanda).

Kendinizi benzer bir durumda bulursanız,
bu üç temel adım, bir denge hissini yeniden kazanmak ve
elinizdeki göreve devam edin. (Bakkal sizin için bir tetikleyici ise,
Ben de başka bir ipucum var: kapalı / yoğun olmayan saatlerde alışverişe gidebilirsin
mümkün olduğunca çok kişiden kaçının.

Sorunlu Zamanlarda Stresi Yönetmek

Günlük olarak karşılaştığım korku ve endişe ile
çok fazla stres geliyor. Dünyayı benim üzerimde tutuyor gibi hissediyorum
omuzlar. Korkularımı ve kaygımı kontrol etme dengesi ve
işe gidiyor ve akşam yemeği pişirmek ve evi bir arada tutmak hissediyor
sanki hepsi bir anda devrilecek, kırılacak gibi.

Bu stres, tıpkı korkum ve endişem gibi,
kendim.

Farkındalık, Egzersiz ve
Destek

Ben “işleri bir arada tutmak” için kendime baskı uyguladım ve
hareket etmek ve zayıflık göstermemek – tek yapmak istediğim sadece ağlamak.

Barış yerine gelmek ve her şeye rağmen kendimi teselli etmek
Bu stresin içinde evde sakin bir yer buluyorum. Sonra zihnimi susturup odaklanıyorum
hayatımdaki tüm iyi.

Ayrıca egzersiz yapmaya başladım. Egzersiz yapmak yardımcı görünüyor
beni stresi azaltmak ve uykumu iyileştirmek gibi çok sayıda kaygı ile.

Temel olarak, kendi tavsiyemi almaya çalışıyorum. Arkadaşlarım ve aile üyelerim korktuğunda, endişe duyduğunda ve stresle boğulmuş hissettiklerinde, aynı stres yönetimi tekniklerini öneririm. Şimdi onları zor zamanlar geçirdikçe kendimi rahatlatmak için kullanıyorum. Yaşamımızdaki iyi şeylere odaklanmalı, kendimize zarafet vermeli, rahatlamalı ve nefes almalı ve günlük durumları daha az stresli hale getirmenin yollarını bulmalıyız.

Bu yaygın istikrarsızlık süresi sonsuza dek sürmeyecek,
ve belki işler “normale” dönmez, ama bir şeye dönüşebilirler
yeni.

Birbirinize ve kendinize iyi bakın. İçin yapıldı
böyle bir zaman!




Source link

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı